{"id":2265,"date":"2021-07-08T09:35:00","date_gmt":"2021-07-08T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unovacursos.com.br\/blog\/?p=2265"},"modified":"2021-10-26T14:38:33","modified_gmt":"2021-10-26T17:38:33","slug":"dicas-para-nunca-mais-estudar-com-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unovacursos.com.br\/blog\/dicas-para-nunca-mais-estudar-com-sono","title":{"rendered":"Estudar com sono? Nunca mais! Conhe\u00e7a t\u00e9cnicas para continuar acordado"},"content":{"rendered":"\n

Estudar pode n\u00e3o ser sempre uma atividade prazerosa e, para muita gente, \u00e9 algo quase sempre relacionado ao t\u00e9dio e ao sono. Voc\u00ea com certeza j\u00e1 viveu o desafio de estudar com sono ao menos uma vez na vida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Naqueles dias que \u00e9 precisamos estudar at\u00e9 tarde, \u00e9 bastante comum que ficamos piscando, imaginando nossa cama. O grande problema \u00e9 que nossa produtividade e aten\u00e7\u00e3o<\/b> s\u00e3o totalmente comprometidas e o estudo dificilmente rende.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 fato que algumas pessoas gostam mais de estudar a noite e se consideram “pessoas noturnas”. Entretanto, temos que concordar que o sono est\u00e1 a\u00ed para todo mundo, certo?! Ningu\u00e9m est\u00e1 blindado. \u00c9 uma necessidade humana<\/b>, apesar de algumas pessoas precisarem mais do que outras.<\/p>\n\n\n\n

Pensando nisso, elencamos neste post 10 dicas simples, pr\u00e1ticas e infal\u00edveis para voc\u00ea nunca mais estudar com sono, seja voc\u00ea uma pessoa noturna ou diurna. Agora chega de enrola\u00e7\u00e3o, vamos l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n

1. Entenda a import\u00e2ncia do sono<\/h2>\n\n\n\n
\"Dormindo<\/figure>\n\n\n\n

O primeiro passo para n\u00e3o estudar com sono \u00e9 entender a import\u00e2ncia de ter uma rotina de sono regulada. Elencamos essa etapa em primeiro lugar justamente porque ele \u00e9 o mais importante. O sono \u00e9 respons\u00e1vel pela maior parte da nossa qualidade de vida e um erro comum \u00e9 tentar evit\u00e1-lo. N\u00e3o fa\u00e7a isso!<\/p>\n\n\n\n

Precisamos de \u2013 aten\u00e7\u00e3o! \u2013, no m\u00ednimo, 7 a 8 horas de sono por noite<\/b>. \u00c9 com essa quantidade de horas de descanso que podemos ter disposi\u00e7\u00e3o para enfrentar nossas atividades di\u00e1rias da melhor forma poss\u00edvel. Todos precisam desse momento para conseguir ser minimamente produtivo.<\/p>\n\n\n\n

Mesmo que sua rotina de estudos exija bastante empenho de sua parte, a quantidade di\u00e1ria de sono n\u00e3o pode ser alterada. Para que voc\u00ea consiga absorver todo conhecimento que voc\u00ea precisa, organize seu dia de forma que n\u00e3o mexa no t\u00e3o sagrado hor\u00e1rio da soneca.<\/p>\n\n\n\n

Uma alternativa interessante \u00e9 praticar o sono bif\u00e1sico<\/b>. Basicamente, o sono bif\u00e1sico (bimodal ou bifurcado) \u00e9 a pr\u00e1tica de dividir o sono duas vezes, dentro de um per\u00edodo de 24 horas. Fa\u00e7a como achar melhor, apenas n\u00e3o deixe que essas horas necess\u00e1rias sejam comprometidas.<\/p>\n\n\n\n

Se te interessar, temos um post explicando como ter uma boa noite de sono e aumentar sua produtividade<\/a>. Confira!<\/p>\n\n\n\n

2. Evite bebidas energ\u00e9ticas<\/h2>\n\n\n\n

Calma, voc\u00ea n\u00e3o precisa deixar de tomar aquele gole de caf\u00e9 que voc\u00ea tanto ama e que te ajuda a despertar! O cuidado aqui \u00e9 com a quantidade. Como a nossa m\u00e3e sempre fala: tudo em excesso faz mal \u2013 e desculpe, mas precisamos concordar com ela aqui!<\/p>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o de grande quantidade de bebidas energ\u00e9ticas n\u00e3o faz bem para ningu\u00e9m, principalmente para quem tem a rotina apertada e tem hor\u00e1rio certo para ir dormir e acordar. Portanto, n\u00e3o precisamos nem falar sobre a nossa recomenda\u00e7\u00e3o para o t\u00e3o conhecido energ\u00e9tico, n\u00e9?!<\/p>\n\n\n\n

A popularidade do uso de bebidas energ\u00e9ticas \u00e9 facilmente explicada pelo fato de que elas s\u00e3o respons\u00e1veis por dar aquele pique no nosso organismo<\/b>, o que traz aquela sensa\u00e7\u00e3o gostosa de que voc\u00ea pode fazer qualquer coisa. Entretanto, precisamos estar atentos \u00e0 forma que essas subst\u00e2ncias agem em nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n

As bebidas energ\u00e9ticas agem diretamente em nosso c\u00e9rebro, inibindo os efeitos da subst\u00e2ncia adenosina, a famosa subst\u00e2ncia do sono. Os refrigerantes, caf\u00e9s e energ\u00e9ticos possuem cafe\u00edna e taurina<\/b>, subst\u00e2ncias que precisam ser corretamente dosadas para que n\u00e3o prejudiquem nossa sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Mas afinal, qual \u00e9 a quantidade recomendada? Segundo especialistas, a dose recomendada \u00e9, no m\u00e1ximo, uma latinha de bebida energ\u00e9tica por dia, seja ela qual for. Mas \u00e9 bom dar aquela maneirada, e n\u00e3o consumir uma dessas todos os dias, voc\u00ea n\u00e3o concorda?<\/p>\n\n\n\n

3. Pratique atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas \u00e9 outro passo importante para que seu hor\u00e1rio de estudo n\u00e3o seja atrapalhado pelo sono. Mais do que isso, os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es para qualidade de vida <\/b>e bem-estar como um todo.<\/p>\n\n\n\n

Fazendo de forma regular, as atividades f\u00edsicas ajudam no bom funcionamento do organismo e, quando voc\u00ea deitar para dormir, a sensa\u00e7\u00e3o de descanso ser\u00e1 muito maior e muito mais prazerosa. Dessa forma, quando voc\u00ea tiver despertado do seu sono, maior ser\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

A grande vantagem de uma boa noite de sono \u00e9 que, no dia seguinte, voc\u00ea estar\u00e1 pronto e descansado para estudar de forma produtiva!<\/p>\n\n\n\n

4. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/h2>\n\n\n\n

Assim como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 algo para se levar pra vida toda. A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar \u00e9 um assunto cada vez mais discutido, devido a todas as vantagens que uma boa alimenta\u00e7\u00e3o carrega.<\/p>\n\n\n\n

Como nossos aliados, temos aqueles alimentos que colaboram para a concentra\u00e7\u00e3o<\/a>. Que tal conhec\u00ea-los e inseri-los em sua dieta?<\/p>\n\n\n\n

Para n\u00e3o estudar com sono, uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada tamb\u00e9m ser\u00e1 fundamental. Principalmente para o per\u00edodo noturno, que \u00e9 o momento que voc\u00ea precisa lembrar de comer alimentos leves, saud\u00e1veis e de f\u00e1cil ingest\u00e3o.<\/b><\/p>\n\n\n\n

Quem nunca comeu demais e, logo em seguida, j\u00e1 quis tirar uma soneca? Na hora dos estudos, n\u00e3o \u00e9 essa a sensa\u00e7\u00e3o que estamos buscando, certo?<\/p>\n\n\n\n

5. Fa\u00e7a pausas<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o esque\u00e7a de fazer pausas durante seu hor\u00e1rio de estudo, pois o nosso c\u00e9rebro \u00e9 incapaz de permanecer em concentra\u00e7\u00e3o constante por tanto tempo seguido. Dessa forma a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que, a cada 45 minutos de estudo, tire ao menos 10 e no m\u00e1ximo 20 minutos de pausa<\/b>.<\/p>\n\n\n\n

Isso n\u00e3o \u00e9 pretexto para tirar um tempo para sonecas, ok?! Acredite, voc\u00ea s\u00f3 vai acordar mais cansado. Quando voc\u00ea j\u00e1 estiver piscando de sono, tire 20 minutos para ver um v\u00eddeo, jogar uma \u00e1gua no rosto ou comer um lanchinho \u2013 qualquer coisa que te fa\u00e7a ficar um pouco mais alerta.<\/p>\n\n\n\n

6. Separe um lugar adequado<\/h2>\n\n\n\n
\"Estude<\/figure>\n\n\n\n

Um espa\u00e7o aconchegante, bem iluminado e, principalmente, silencioso, \u00e9 muito importante para que voc\u00ea consiga estudar adequadamente. Quando dizemos “aconchegante”, n\u00e3o queremos dizer na sua cama ou sof\u00e1, afinal, o nosso objetivo aqui \u00e9 afastar o sono e n\u00e3o o contr\u00e1rio!<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea prefer\u00eancia a posi\u00e7\u00e3o sentada <\/b>e em uma mesa adequada, longe do seu espa\u00e7o de descanso<\/b>. At\u00e9 porque, se voc\u00ea estiver deitado em sua cama no momento dos estudos, seu c\u00e9rebro poder\u00e1 interpretar que j\u00e1 est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n

7. Aten\u00e7\u00e3o na postura<\/h2>\n\n\n\n

Assim como o passo anterior, preste aten\u00e7\u00e3o na sua postura na hora do estudo. Preste aten\u00e7\u00e3o se voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 segurando a cabe\u00e7a para n\u00e3o cair ou sentado j\u00e1 na beira da cadeira. Uma postura adequada diz muito sobre como ser\u00e1 seu desempenho e o quanto voc\u00ea vai estar alerta.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mais a nossa postura for pr\u00f3xima da que usamos para dormir ou tirar um cochilo, mais sono vamos ter ao longo do processo.<\/p>\n\n\n\n

8. Invista na \u00e1gua gelada<\/h2>\n\n\n\n

Seja para beber, lavar o rosto ou para tomar um banho, a \u00e1gua gelada vai te animar e n\u00e3o te deixar dormir enquanto tiver estudando. Um banho gelado<\/b> \u00e9 capaz de acordar qualquer um e, apesar de n\u00e3o ser a melhor sensa\u00e7\u00e3o do mundo, vai ser a salva\u00e7\u00e3o para aqueles dias que voc\u00ea precisa estudar e n\u00e3o pode dormir.<\/p>\n\n\n\n

Manter-se hidratado tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia para afastar o sono e manter seu c\u00e9rebro disposto, mas tamb\u00e9m n\u00e3o precisa exagerar, n\u00e3o queremos que voc\u00ea pare a cada 5 minutos para ir ao banheiro.<\/p>\n\n\n\n

9. Tire uns minutos para se movimentar<\/h2>\n\n\n\n

A movimenta\u00e7\u00e3o durante o momento de estudo tamb\u00e9m \u00e9 uma alternativa, especialmente se voc\u00ea estiver v\u00e1rias horas estudando. At\u00e9 os pequenos movimentos v\u00e3o te ajudar a n\u00e3o estudar com sono.<\/p>\n\n\n\n

Seja dando pulinhos ou andando pela casa, n\u00e3o esque\u00e7a de incluir essa etapa quando voc\u00ea come\u00e7ar a se sentir sonolento.<\/p>\n\n\n\n

10. Leitura em voz alta<\/h2>\n\n\n\n

Por \u00faltimo, a leitura em voz alta pode ser um ref\u00fagio para os dias que est\u00e3o dif\u00edceis de estudar. Essa \u00e9 uma pr\u00e1tica de estudo que muitas pessoas gostam e at\u00e9 sentem que o conte\u00fado \u00e9 melhor absorvido. Mais do que isso, a leitura em voz alta \u00e9 uma concentra\u00e7\u00e3o a mais que seu c\u00e9rebro ter\u00e1 que ter e, como consequ\u00eancia, o sono ser\u00e1 espantado.<\/p>\n\n\n\n

Chegamos, ent\u00e3o, ao fim da nossa lista de t\u00e9cnicas que v\u00e3o te ajudar a espantar o sono e a pregui\u00e7a na hora de estudar. Gostou das nossas dicas? Agora voc\u00ea j\u00e1 sabe como tirar o sono para estudar, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Mas e a\u00ed, voc\u00ea tem mais alguma t\u00e9cnica que voc\u00ea aplica e ficou fora do nosso post? Conta pra gente aqui nos coment\u00e1rios!<\/p>\n\n\n\n

E agora que chegou at\u00e9 aqui, que tal continuar lendo as dicas que separamos em nosso blog? Nossa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que voc\u00ea confira tamb\u00e9m as nossas t\u00e9cnicas de estudo para um aprendizado mais r\u00e1pido e eficaz<\/a>. Acesse, temos certeza de que voc\u00ea vai gostar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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